Con il cambio di stagione, il corpo deve adattarsi a giornate più corte, sbalzi di temperatura e nuove abitudini. Per sostenere le difese e mantenere vitalità, l’alimentazione stagionale è la base, mentre integratori e rimedi naturali possono completare l’equilibrio

Difese

Per sostenere il sistema immunitario servono vitamina C e sostanze che stimolano le difese.
La melagrana e i kiwi, ricchi di antiossidanti e vitamina C, proteggono le cellule e rafforzano il sistema immunitario. I funghi contengono beta-glucani utili all’attività dei globuli bianchi.
Quando necessario, la vitamina D3 e lo zinco rafforzano la risposta del corpo; echinacea e uncaria sono rimedi naturali studiati per aiutare nei primi malanni stagionali.

Energia

Per evitare cali servono nutrienti che rilascino energia gradualmente.
Le mele e le pere, grazie alle fibre, stabilizzano la vitalità. La zucca, con potassio e magnesio, sostiene muscoli e sistema nervoso. Le castagne offrono carboidrati naturali ideali nei mesi più freschi.
In caso di affaticamento, il Coenzima Q10 favorisce la produzione di energia cellulare, mentre il glutatione aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Lucidità

Il cervello richiede ferro, acido folico e omega 3 per memoria e concentrazione.
Le verdure verdi e i radicchi apportano ferro vegetale, la frutta secca e i semi oleosi nutrono con grassi buoni e minerali.
Se la stanchezza mentale è elevata, la rodiola può migliorare resistenza e chiarezza mentale.

Equilibrio

Alimenti di stagione, integratori mirati e movimento quotidiano lavorano insieme per dare al corpo ciò di cui ha bisogno.
Anche una semplice passeggiata alla luce naturale stimola la produzione di vitamina D e serotonina, rafforzando difese e buonumore.

Con cura e dedizione,
Il team La Speziale

Per questo abbiamo raccolto 5 consigli semplici (e ragionevoli) per riprendere ritmo e salute con equilibrio e buon senso.

1. Semplifica i pasti, non tagliare tutto

Dopo gli strappi estivi non serve punirsi.
➡ Inizia con pasti più regolari, cotture semplici, porzioni bilaciate tra verdura, proteine e carboidrati

No alle diete d’urto: il corpo chiede ordine, non stress.

 2. Reintroduci i rituali (senza ossessioni)

Un pasto caldo a orario fisso, una colazione con calma, una tisana serale
➡ Sono piccoli gesti che rimettono in moto l’equilibrio. Funzionano più di mille buoni propositi.

3. Una detox su misura, pensata per te

Settembre è il momento ideale per fare un piccolo “reset” digestivo, ma sempre in modo mirato e personalizzato.
➡ Evita detox drastici o di massa: meglio una breve pausa di 3 giorni studiata sulle tue esigenze specifiche, che supporti il fegato e l’intestino con cibi amari e piante come tarassaco, carciofo o bardana.
Così puoi riprendere con più leggerezza il piano alimentare personalizzato che già conosci, rispettando il ritmo del tuo corpo.

4. Sostieni l’energia mentale con cibo e ritmo

Settembre stanca più di quanto si pensi.
➡ Integra cibi ricchi di proteine e grassi buoni (uova, noci, miglio, verdure cotte), mantieni gli orari di sonno, spegni gli schermi prima di dormire.
Se la testa è annebbiata, il corpo lo sente.

5. Lascia un po’ d’estate dove puoi

Cammina all’aperto, prenditi pause.
➡ Settembre è ancora estate, se glielo permetti. E il corpo lo apprezza.

Una buona ripresa comincia così:

Non servono stravolgimenti. Serve una transizione intelligente.
E ogni gesto consapevole — dal pasto che scegli alla camminata che fai — è un modo per rientrare, sì…
ma a modo tuo.

Ti aspettiamo, con attenzione e cura,
Il team La Speziale

Anche nei giorni più caldi, c’è un modo per sentirsi bene

Con un pensiero per te,
che tu stia ancora seguendo il piano o sia in pausa da un po’, sappiamo bene che in questo periodo — tra caldo e partenze — restare in equilibrio può sembrare complicato.
Ecco perché abbiamo raccolto per te consigli pratici, pensati proprio per l’estate: utili sia per chi è in percorso, sia per chi vuole semplicemente ritrovare buone abitudini.

1. IL CALDO ACCELERA IL METABOLISMO… MA SOLO SE MANGI BENE

Con l’aumento della temperatura corporea, il metabolismo si attiva.
Non saltare i pasti: perdere l’appetito è comune, ma mangiare meno rallenta il processo.
Soluzione: porzioni più piccole ma dense di nutrienti.

2. SFRUTTA QUESTO PER ALLEGGERIRE I PASTI, SENZA SENSI DI COLPA

Punta su piatti freschi e composti in modo semplice: proteine leggere (come uova, pesce, formaggi freschi), verdure crude o appena scottate, e abbinamenti freschi (anguria e feta, bresaola con songino e melone, oppure tonno con avocado) perfetti per idratare, rinfrescare e nutrire.
Il caldo è un’occasione naturale per dare spazio alla leggerezza, senza rinunciare al nutrimento.

3. ATTENZIONE ALLA “FALSA IDRATAZIONE”

Bere tanto va bene, ma senza sali minerali il corpo non trattiene l’acqua.
Se nel tuo piano hai frutta secca, banane, legumi, verdure crude: ora sono fondamentali.
Puoi anche aggiungere un pizzico di sale integrale o acqua di cocco naturale, dove previsto.

4. IN VACANZA? APPLICA LA REGOLA 80/20

Sì, puoi goderti il gelato o la cena fuori.
L’importante è mantenere il tuo equilibrio nell’80% dei pasti, e concederti il 20% con gusto e senza stress.

5. MOVIMENTO E RIPOSO: ALLEATI INSOSPETTABILI

Camminate, mare, bici, relax: non sono solo svago.
Aiutano il metabolismo, abbassano i livelli di cortisolo e favoriscono il dimagrimento anche quando la dieta è più elastica.

Ovunque tu sia – in viaggio, in vacanza o nella solita routine – questi piccoli gesti possono fare la differenza.

Il caldo non ferma il tuo percorso di benessere, e neanche noi.
Siamo qui, con costanza e discrezione, per aiutarti a stare bene ogni giorno, in ogni stagione.

Con energia e cura,
il team La Speziale