6 semplici trucchi per gambe gonfie, pesanti, indolenzite e stanche
Le temperature aumentano ed è facile che la nostra circolazione inizi a far fatica
Ma niente paura!
Esistono degli accorgimenti mirati e facili da applicare per ristabilire il corretto funzionamento del tuo microcircolo e assicurarti gambe leggere, definite e energiche… senza un filo di liquidi in eccesso
1. Poco sale, ma nei cibi giusti
– Evita di salare i tuoi piatti aiutandoti con l’aggiunta di erbe aromatiche, spezie e succo di limone o con l’utilizzo di agrumi e vino per delle cotture più gustose
– Indispensabile invece l’aggiunta di un pizzico di sale durante la cottura delle verdure per evitare la perdita di importanti vitamine e minerali
– Elimina dalla tua quotidianità gli alimenti ricchi di sale ma poveri di nutrienti: dadi da brodo, ketchup, maionese e altre salse confezionate, patatine fritte, taralli cracker e simili, snack vari sia dolci che salati, sughi pronti..
– Se utilizzi legumi o alimenti sotto sale o sott’aceto (es. capperi) sciacquali abbondantemente sotto l’acqua fredda prima di consumarli
2. Alcool: quanto, quale e come
– Mantieni un consumo saltuario e moderato di alcolici, l’alcool irrigidisce i tuoi vasi sanguigni favorendo il ristagno dei liquidi e l’infiammazione dei tessuti
– Sostituisci cocktail e super alcolici con 1 calice di vino rosso o di champagne (sicuramente meno nemici della circolazione)
– Accompagna sempre la tua bevanda alcolica con un pasto in modo che i suoi effetti negativi siano tamponati
3. Frutta si, ma occhio alle porzioni e agli ingredienti
– Si consigliano 2-3 porzioni di frutta al giorno di cui 1 porzione equivale a 150-200gr di frutti freschi (es. 1 mela o 2 kiwi) oppure circa 30gr di frutta essiccata (es. fichi o albicocche secche)
– Evita la frutta candita o sciroppata
– Scegli la frutta essiccata senza zucchero o miele aggiunto (leggi bene la lista degli ingredienti!)
4. Gli zuccheri, meno sono meglio è
– Concentra gli alimenti zuccherini durante la colazione e evitali nel resto della giornata, assumendoli al mattino (quando il corpo è predisposto all’assunzione di zuccheri) questi ti daranno energia senza trattenere liquidi
– Riduci gradualmente le quantità di zucchero che aggiungi ai tuoi cibi o bevande, fino al minimo indispensabile
– Non ricorrere a dolcificanti diversi dallo zucchero.. Che siano naturali o artificiali, con o senza calorie, sono comunque deleteri per il tuo intestino e per la tua circolazione
5. Mangia più spesso gli alimenti che aiutano a…
– Ridurre i liquidi in eccesso: cipolla, aglio, semi di zucca, fagiolini, asparagi, finocchio, cicoria, radicchio, legumi
– Favorire la circolazione: mirtilli, more, lamponi, uva, avocado, pesce azzurro
– Combattere l’infiammazione dei tessuti: kiwi, limoni, pompelmi, olio evo, fragole, papaya
6. Per un risultato impeccabile aiutati con integratori fitoterapici mirati
Centella, Vite Rossa, Rusco, Mirtillo Nero, Ippocastano, Betulla e Ginkgo… in capsule, fiale o tisane
Inizia ad applicare questi semplici accorgimenti e vedrai che la tua circolazione migliorerà in men che non si dica!
Non dimenticare che concorrono al benessere delle gambe e alla loro tonificazione anche: bere acqua a sufficienza, indossare scarpe e abiti morbidi e confortevoli, praticare un’attività fisica adeguata, massaggiarsi con regolarità utilizzando delle creme rinfrescanti e stimolanti, stimolare le gambe con getti d’acqua fredda dal basso verso l’alto..
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Mantieni sempre dis-infiammato l’intestino e ritrova il tuo benessere
Nel mare magnum di patologie intestinali che ormai caratterizzano la nostra società…
la sensibilità (o intolleranza) al glutine è aimè tra quelle più diffuse!
I campanelli d’allarme, segnali di infiammazione intestinale per eccesso di glutine sono:
Gonfiore e dolore addominale
Diarrea o Stitichezza
Stanchezza cronica
Malessere generale
Aumento o stallo del peso
Ti ritrovi in queste condizioni?!
Stai per eliminare tutto il glutine della tua dieta?
Stai già riempendo la dispensa di patate e pensando di saccheggiare il reparto dei prodotti gluten-free al tuo supermercato?
Non fare scelte avventate!
La sensibilità al glutine non è celiachia!
Per ridurre lo stato infiammatorio del tuo intestino e scongiurare una volta per tutte gli sgradevoli sintomi di un eccesso di glutine nella tua dieta…
…ti basteranno dei piccoli, ma fondamentali accorgimenti alimentari
Pronto a prendere nota?
1. Riduci il consumo di frumento
Pasta, pane, cracker, farine.. il frumento (o grano) è spesso il re indiscusso delle nostre dispense…
…non è deleterio di per sé, ma come dicevano gli antichi “è la dose che fa il veleno”.
Mangiare sempre la stessa cosa (anche se in forme diverse) ti espone a situazioni di iper-sensibilità per cui il corpo diventa intollerante a quell’alimento o nutriente (come il glutine).
Per cui parola d’ordine… varietà! Prosegui quindi con il secondo accorgimento…
2. Varia frequentemente i cereali, alternando quelli con glutine a quelli senza
Questo ti permetterà di ridurre il quantitativo di frumento e glutine nella tua dieta, ma aumenterà anche il tuo metabolismo fornendogli nutrienti e stimoli sempre diversi.
Cereali con glutine: farro, orzo, kamut, segale, miglio…
Cereali senza glutine: riso, avena, amaranto, quinoa, grano saraceno, teff, sorgo…
3. Preferisci i cereali in chicco alle farine
I prodotti sfarinati (es. pasta, pane, cracker…) non sono da demonizzare ma non possono essere alla base della nostra alimentazione.
Il cereale in chicco (o in fiocchi) offre infatti numerosi nutrienti importanti (es. Ferro, vitamine B, selenio, zinco, magnesio..) che nella trasformazione in farina vengono persi.
Per ridurre il consumo di farine possono aiutarti gallette (di cereali diversi) e fette wasa… 2 validi prodotti che subiscono una minor perdita di nutrienti (e non sono a base di frumento!).
4. Limita gli alimenti ultra-processati
la maggior parte dei prodotti industriali (oltre a essere ricchissimi di conservanti e ingredienti pro-infiammatori) sono una fonte di glutine nascosta!
Ecco una lista dei cibi frequentemente consumati che non ti aspetti possano contenere glutine:
affettati di tacchino o di pollo, dado da brodo, ketchup e altre salse da condimento, caramelle, chewing gum, hamburger pronti, wurstel, burger e polpette vegane industriali, salsa di soia, patatine in busta, formaggi fusi, sottilette, sughi pronti, gelati industriali…
Hai trovato utili i nostri consigli?
Faccelo sapere con un commento qui sotto!
Ci teniamo a ricordarti che il benessere e l’equilibrio intestinale non possono prescindere da uno stile alimentare equilibrato e sano rispetto alle caratteristiche e alle esigenze individuali (del corpo, oltre a quelle della routine quotidiana!)
Se vuoi rimetterti in forma e ritrovare benessere e salute il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
La primavera è arrivata… è di nuovo tempo di detox!
Avvolti in molteplici strati di vestiti, ingessati dal freddo e passando la maggior parte del nostro tempo in luoghi chiusi…
Nei mesi invernali abbiamo accumulato tossine e tensioni che ci allontanano dal peso che tanto desideriamo, ci sottraggono energia e ci invecchiano! Il momento migliore per eliminarle è arrivato!
Con il cambio di stagione infatti il corpo esce dal letargo..
Adesso è predisposto a liberarsi di scorie, tossine e contratture per muoversi in modo diverso durante i mesi caldi in arrivo.
Accompagna il tuo corpo in questo passaggio di stagione, cambio di vita e di abitudini con la depurazione!
L’ideale per cominciare la nuova stagione e arrivare all’estate con:
Meno trattenimento di liquidi
Pancia piatta
Pelle più luminosa
Tanta energia e buon umore da vendere
Insomma per ritrovarsi in forma e in salute alla famigerata “prova costume” dobbiamo depurare!
La nostra detox riequilibrante di 3 giorni ti aiuterà a farlo.
basata su alimenti funzionali, combinati tra loro in modo mirato e proposti in una sequenza specifica per potenziare le loro proprietà drenanti, detossinanti e disinfiammanti.
*Ecco per te la ricetta della nostra tisana detox per favorire la depurazione dei tuoi organi e la loro funzionalità:
L’azione delle erbe officinali favorirà la tua detossinazione!
mescola in parti uguali foglie di frassino, alburno di tiglio, peduncoli di ciliegio, foglie di regina dei prati e semi di finocchio… da tenere in infusione per 10 minuti
Senti di avere la necessità di una guida che ti spiani la strada verso il raggiungimento di tuoi obiettivi?
Contattaci senza esitare, noi del team La Speziale metteremo a punto per te un programma di Remise en forme personalizzato. Identificando per te le abitudini alimentari e le scelte di cibo più adatte alle tue esigenze del momento, accompagneremo il tuo percorso nutrizionale ad uno schema di integratori fitoterapici mirati.
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
A base di pesce, di carne o vegetariano..
3 proposte di menù diverse e innovative, ma tutte inspirate ai simboli di questa festività.
L’uovo, la colomba, l’agnello… per un augurio di rinascita, prosperità e serenità.
Cosa aspetti?! Scegli il tuo menù e goditi una pasqua di gusto e benessere.
Clicca sul NOME DEL PIATTO per scoprire la ricetta !
Per chi non rinuncia all’agnello o al coniglio pasquale…
Menù di carne con verdure drenanti di stagione e un dolce leggero
Secondo piatto
Spiedini di agnello o di coniglio in letto di rosmarino selvatico
Dolce
Ghirlanda di pane dolce e semi di papavero incastonata di uova sode da accompagnare con salsa ai frutti di bosco
Per chi vuole optare per un menù di mare…
Portate di pesce con verdure rinfrescanti di stagione e un dolce di frolla
Secondo piatto
Branzino in crosta di pinoli, mandorle e noci
Dolce
Colomba di frolla con uova sode e crema di fragole
Per chi predilige un’alimentazione vegetariana…
Tagliatelle di asparagi e yogurt con insalata di funghi e un dolce al cioccolato
Antipasti
Cruditè di finocchio, sedano e carote con salsa yogurt
Insalata di fagiolini verdi, funghi freschi e semi di sesamo
Primo piatto
Paccheri con crema di asparagi e yogurt e granella di pistacchi
Dolce
Colomba alla ricotta e mandorle fatta in casa
Hai scelto il tuo menù e adesso cerchi qualcosa da sorseggiarci sù?!
3 idee di cocktail pasquali per iniziare il tuo pranzo conservando gusto e leggerezza
Cocktail frizzante a base di fragole
Estratto di carota, zenzero e kiwi
Thè verde aromatizzato alla menta e lime
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Dai un taglio all’effetto yo-yo imparando a conoscere il tuo corpo e il cibo
Perché dovresti scegliere IL METODO LA SPEZIALE e non l’ennesima “dieta” ?!
Attraverso il nostro approccio olistico mettiamo a punto programmi personalizzati sulla base delle caratteristiche individuali:
la forma e la composizione corporea, le emozioni, l’ambiente in cui vive la persona, l’attività fisica, la fase del ciclo vitale…
Considerare ogni individuo nella sua interezza e peculiarità ci rende più efficaci a guidarti nel tuo percorso, qualunque sia il tuo obiettivo.
Cosa faremo di diverso?
Senza conta-calorie o bilance da cucina alla mano, in modo naturale e senza stress fornirai al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno
Imparerai a conoscere quali alimenti sono più favorevoli per te, in quale momento della giornata è meglio mangiarli e come combinarli tra loro
Modellerai il tuo corpo nei punti giusti, favorendo la perdita di grasso e di liquidi in eccesso senza intaccare la massa muscolare
Armonizzerai i ritmi metabolici del tuo corpo a quelli imposti dalla quotidianità delle “cose da fare” per vivere a pieno la tua routine
Questi sono gli elementi che ci contraddistinguono e differenziano i nostri programmi
da qualsiasi “dieta” tu abbia già provato!
Come raggiungeremo il tuo obiettivo?
Un Programma di ri-educazione alimentare
Un Trattamento fitoterapico mirato
Un Percorso di presa di coscienza del corpo, dei nuovi comportamenti e del suo cambiamento
L’azione combinata e sinergica di questi elementi ti forniranno tutti gli strumenti che ti servono a ottenere i risultati sperati senza tornare mai indietro!
Cosa aspetti? Fidati di te stesso e inizia questo viaggio di conoscenza del cibo, delle tue caratteristiche e del tuo benessere…
Arriverai al tuo obiettivo di peso attraverso un lavoro di detossinazione e rigenerazione organica. Porterai il tuo corpo in uno stato di equilibrio e elasticità…
Finalmente i periodi particolarmente intensi, le vacanze o le occasioni conviviali non saranno più una scusa per ricadere nelle vecchie e deleterie abitudini alimentari.
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
le 10 abitudini della longevità che nessuno ti ha mai rivelato!
Pelle elastica e luminosa
Muscoli tonici ed energici
Cervello sempre sveglio e concentrato
Corpo leggero, in forze e scattante
Investi sulla manutenzione della tua “macchina” corpo: parti dal cibo!
Gli alimenti che mangiamo determinano dentro di noi un processo di ossidazione…
Da questo si ottiene energia, ma anche tossine e radicali liberi: sostanze che SE IN ECCESSO danneggiano i nostri organi interni, riducono funzionalità di corpo e mente e aimè… accelerano l’invecchiamento!
Praticando quotidianamente le scelte alimentari giuste per te:
ridurrai al minimo la produzione di sostanze ossidanti
il tuo organismo, tra un pasto e l’altro, avrà il tempo di smaltirle
Il risultato? Un corpo sempre depurato… infiammazioni e dolori evitati… e la comparsa dei segni del tempo sarà lenta e lontana!
Pronto a costruire il tuo stile di vita “anti-invecchiamento”?
Inizia dai 10 principi GENERALI alla base del metodo La Speziale:
Alimenti, integratori e abitudini quotidiane per sentirti in forma (fin da subito!), vivere meglio e… più a lungo!
distribuire gli alimenti in più pasti durante la giornata ti permetterà di non affaticare il corpo con uno/due grossi pasti principali, favorire la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, avere sempre energia a diposizione
prediligi 1 sola verdura a pasto
scegli la fonte proteica (es. Pesce, carne, formaggi..) e mantienila per antipasto, primo e secondo
se mangi una pasta o un risotto al dolce preferisci un sorbetto o un frutto
al mattino i cibi ricchi di vitamina c (es. Kiwi, fragole, papaya..)
al pomeriggio prediligi alimenti che ti forniscono sali minerali e oligo-elementi (mandorle, formaggio grana, castagne al vapore…)
alla sera evita gli zuccheri, preferisci fonti di fibre, vitamine o alimenti che stimolano il rilassamento (mirtilli, mela, cioccolato fondente, yogurt…)
almeno 2 litri al giorno per garantire al tuo corpo i liquidi necessari a smaltire tossine e sostanze di rifiuto…
…da distribuire bene durante la giornata: 1 bicchiere al risveglio 1 a colazione 2 nella mattinata 1 prima di pranzo 2-3 al pomeriggio 1 prima di cena 1 durante la serata
frutta come uva, papaya, kiwi, fragole, frutti di bosco
verdure a foglia verde (spinaci, scarola, erbette..), finocchio, cetriolo, zucca, spinaci
pesce grasso, olio d’oliva, semi oleosi (girasole, sesamo, lino, chia) e frutta secca (mandorle, nocciole, noci..)
Legumi come lenticchie e piselli
cannella, zenzero, curcuma, origano, rosmarino, basilico e prezzemolo sono una fonte eccezionale di vitamine, sali minerali e anti-ossidanti
coenzima q10, omega 3, spirulina, chlorella, onagra…
un toccasana per mente e corpo!
Inserisci nella tua routine sportiva esercizi che lavorano sul respiro, ossigenazione dei tessuti e contratture muscolari…
Pilates, stretching, ginnastica dolce e perché no anche delle belle camminate!
scrub esfolianti, spazzolatura a secco, pulizia della lingua…
tutte pratiche che se ripetute nel tempo facilitano l’eliminazione di tossine e mantengono il tuo corpo sempre depurato
vai a dormire sempre alla stessa ora
rilassa la muscolatura prima di metterti a letto
assicurati un sonno costante e ristoratore!
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
4 step pratici ma infallibili per vivere appieno la primavera!
L’inverno volge al termine, le giornate si allungano ma..
Con l’avvicinarsi della bella stagione potrebbero presentarsi anche:
Disturbi del sonno
Debolezza
Irritabilità
Fragilità di unghie e capelli
e… fastidiosi raffreddori e allergie
Perché? L’ambiente che ci circonda sta cambiando… I nostri ormoni e il famoso metabolismo devono adattarsi…
Quindi siamo un pò più vulnerabili del solito…
Puoi però schivare questi malanni stagionali e accogliere la primavera senza sgradevoli effetti collaterali!
Vediamo insieme come…
Ecco poche semplici mosse per preparare il tuo corpo nella sua interezza…
1. Partiamo dal Sistema immunitario:
– Mangia con maggiore frequenza gli alimenti “amici” delle tue difese: kiwi, pompelmo, avocado, fragole, papaya, ortica selvatica, radicchio rosso, asparagi, fave, pesci grassi, semi oleosi, frutta a guscio..
– Una spremuta di limone al mattino per un carico di vitamina C
– Prediligi abbinamenti alimentari facilmente digeribili per assicurare al tuo corpo energia sempre disponibile
2. Prosegui con il Sistema Respiratorio:
– Lavaggi al naso con acqua tiepida 2 volte al giorno, bastano 5 minuti al mattino e 5 alla sera per mantenere sempre purificate le tue vie aeree.
3. Non dimenticarti della Pelle:
– Pratica quotidianamente la spazzolatura a secco su tutto il corpo per favorire l’ossigenazione e il rinnovamento cellulare
4. Concludi con l’attivazione di tutti gli organi e i tessuti:
– Bevi almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno ben distribuiti nell’arco della giornata (1 al risveglio 2 nella mattinata 1 prima e 1 dopo pranzo 2 nel pomeriggio 1 prima e 1 dopo cena… il gioco è fatto!)
– Concediti delle passeggiate all’aperto (anche di soli 20 minuti) ogni volta che puoi, respira bene e lascia andare il corpo a movimenti fluidi
– In ultimo ma non meno importante… aiutati con integratori fitoterapici mirati (probiotici, magnesio, rodiola, ashwagandha e eleuterococco) per assicurarti un sostegno nelle attività quotidiane
Piccoli ma importanti gesti quotidiani per coccolarti e prenderti cura di te
Il tuo corpo avrà così energia, forza e vigore per… vivere al meglio la primavera!
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Per perdere peso senza tornare mai più indietro…
Impara cosa ordinare!
Se le uscite con gli amici, i pasti in famiglia, le trasferte di lavoro o anche i viaggi di piacere diventano uno stress perché…
“o dio cosa mangerò” … “sicuramente ingrasserò” … “non riuscirò a seguire la dieta”…
sei nel posto giusto!
Il metodo La Speziale ti insegna a procacciarti il cibo adatto a te in qualsiasi situazione (al ristorante, in albergo o al baretto sotto casa!)
Un allenamento a scegliere cosa mangiare, salvaguardando sempre la tua forma (e anche la salute!)
Partiamo dalla colazione…
Accendi la tua “macchina” corpo dedicandoti sempre un momento colazione.
Trova i cibi giusti per fornire energia immediata al tuo cervello, con gusto ma senza sovraccaricare il corpo.
Al bar puoi trovare…
una frolla semplice
brioche con marmellata e mandorlato sopra
crostatina o biscotto alla marmellata
In albergo invece…
fette biscottate con marmellata e 1 frutto
Pane tostato con olio evo e 1 succo di mela
Fette biscottate con ricotta e miele
ciambellone o plumcake e 1 frutto
Poco tempo per pranzare e voglia di rimanere leggeri…
ecco per te delle alternative veloci da consumare ma che ti daranno il sostegno adeguato per le attività della giornata!
Al bar…
una piada con prosciutto crudo e un succo di melagrana
un toast al formaggio e un succo di pompelmo
Al supermercato…
uno snack di grana o parmigiano con delle gallette e 1 mela
Mix di cereali e legumi al vapore
Insalata pronta con una fonte proteica (es. Tonno o formaggio) e frutta secca
In pokeria…
Quinoa con avocado, scaglie di mandorle e olio evo al wasabi
Riso venere con salmone scottato, goma wakame e zenzero fresco
Riso rosso con ceci, alga nori e semi di sesamo
E a cena?!
Non temere! Seguendo i nostri consigli riuscirai a destreggiarti nelle liste di qualsiasi menù
Al giapponese…
sashimi o avocado con una ciotolina di riso al vapore
da accompagnare con alghe, zenzero o wasabi
Al fast food…
piadina con carne grigliata (senza salse) e 1 succo di mela o pompelmo
insalata con carne grigliata (senza salse o crostini)
toast al formaggio con 1 mela a spicchi
Al ristorante o in albergo…
antipasto di pesce o carne e un secondo di pesce o carne con un contorno di verdure
antipasto di pesce o carne seguito da un piatto di pasta con sugo di pesce o carne
antipasto di formaggi misti e pasta al pesto o risotto ai funghi
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Hai ricevuto il tuo piano alimentare.. E adesso?
5 step per riuscire a destreggiarti al supermercato, al mercato o nel tuo negozietto di fiducia…
Impara a procacciarti il “tuo” cibo con consapevolezza partendo dal tuo menù settimanale e i risultati saranno subito evidenti…
Eviterai gli sprechi alimentari: farai del bene all’ambiente e al tuo portafoglio
Risparmierai tempo: sia durante la spesa che a casa nella preparazione
Ridurrai notevolmente stress e fatica: non arriverai più all’ultimo minuto rischiando di rimanere senza qualcosa di nutriente per te da mettere nel piatto
Coinvolgerai gli altri inquilini della casa: condividere il tuo programma settimanale favorirà varietà e equilibrio nell’alimentazione di tutta la famiglia
Manterrai i risultati nel tempo: non sarai più vittima del marketing o delle voglie del momento, perdendo peso senza tornare più indietro!
Vediamo insieme, 5 semplici step per dimagrire con una spesa consapevole
1. Cosa comprare, scrivi la tua lista:
identifica gli alimenti che fanno parte del tuo piano alimentare (con eventuali aggiunte e richieste per gli altri componenti della famiglia)
dalla colazione ai pasti principali, senza dimenticare gli spuntini
per ogni categoria alimentare ti sono state date delle alternative (più favorevoli al raggiungimento dei tuoi obiettivi!), scegli tra queste i cibi che vorrai gustare durante la settimana.
2. Non ricadere nella monotonia, attiva il metabolismo e stuzzica il palato:
il tuo carrello non deve essere mai identico a quello della settimana prima!
In funzione dei tuoi impegni, delle tue voglie e del tempo che hai a disposizione per preparazione e consumo sperimenta spesso prodotti diversi
(es. Fusi di pollo invece della fettina, fiocchi di latte veloci e pratici da mangiare o ricotta per preparare un tortino di verdure, oppure ancora trancio di salmone da cuocere al cartoccio o filetti di alici per condire una pasta)
3. E non dimenticare… gli alimenti su cui potrai sempre contare:
Legumi, pesce, verdure in vetro o in scatola o surgelati
Gallette e fette wasa.. Marmellate..
Frutta essiccata per non rinunciare ad uno spuntino sano ed energetico
Parmigiano e affettati (es. prosciutto, bresaola)…
Pasta (es. pasta di avena, grano saraceno, kamut…), Quinoa, Riso basmati e lenticchie rosse decorticate (pronti in meno di 10 minuti!)
4. Adesso, pensa alla tua ricetta:
Immagina l’alimento già nel tuo piatto in modo da non dimenticarti cosa ti serve per arricchirlo e renderlo unico..
erbe aromatiche, spezie, semi oleosi, odori, vino da cucina, birra, agrumi, olio evo..
5. Passiamo all’acquisto, quanto comprarne:
per ogni alimento valuta quante porzioni se ne consumeranno in casa durante la settimana e assicurati di acquistarne un quantitativo sufficiente
(di alimenti con data di scadenza più lunga puoi fare anche un po’ di scorta!)
Ecco fatto, in casa d’ora in poi regneranno i cibi del tuo benessere… fisico e mentale!
Con il tuo piano alimentare alla mano ti basterà poco tempo per organizzare e fare degli acquisti mirati…
Che sia online o al negozio, non si tratta solo di un modo diverso di acquistare degli alimenti…
…ma di acquisire nuove abitudini che ti renderanno più facile e gioiosa la vita e anche la dieta!
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Il tuo miglior alleato per
Pancia piatta, Dimagrimento, Regolarità intestinale, Metabolismo veloce..
è proprio il tuo intestino!
L’importanza del benessere della flora batterica per un corpo sano e in forma.
Circa MILLE MILIARDI sono gli abitanti del nostro intestino…
(abbiamo più batteri che cellule, e questo dovrebbe farci già riflettere!)
La scienza li chiama “SIMBIONTI” perché per natura sono dei buoni coinquilini, noi gli offriamo vitto e alloggio e loro in cambio:
· Digeriscono per noi importanti nutrienti
· Producono sostanze benefiche
· Potenziano le difese immunitarie
· Attivano il nostro metabolismo
Uno scambio non da poco… Oramai è dimostrato,
Se i nostri batteri sono felici noi funzioniamo meglio e viviamo più a lungo!
Ma attenzione! La flora intestinale non rimane così tanto benevola con i “cattivi” padroni di casa…
Pancia gonfia, dolorante e piena d’aria
Tristezza e stanchezza perenne
Stitichezza o diarrea croniche
Aumento di peso ingiustificato o
il temutissimo… stallo del dimagrimento
Ti ritrovi in una o più di queste condizioni ?!
Probabilmente le tue abitudini alimentari non vanno proprio a genio al tuo colon!
Inizia da 15 giorni di dieta riequilibrante a base dei cibi “amici” della flora intestinale…
Frutta: mela, banana, papaya, avocado
Formaggi: a base di latte caprino e ovino
Spezie: zenzero, curcuma, zafferano, cannella
Verdure: aglio, cipolle, cetrioli, asparagi, porri
Cereali in chicco: avena, grano saraceno
Carne e pesce: prediligere carni bianche e pesci magri
Legumi: lenticchie rosse decorticate
…affiancandola a integratori e piante che promuovono il corretto funzionamento del colon
Probiotici, Malva, Camomilla, Finocchio, Menta, Melissa
Per un benessere duraturo del tuo intestino… Impara ad usare il cibo e le erbe officinali a tuo vantaggio!
Il Team de La Speziale ti guiderà a:
- Identificare le abitudini dannose per la tua flora batterica
- Costruire una nuova routine alimentare adatta alle tue esigenze e quelle del tuo colon
- Utilizzare degli integratori fitoterapici mirati alle tue personali criticità
Cosa aspetti?
Riporta il benessere nel tuo intestino (e non solo!)…
Ritornerai naturalmente in forma e in salute, migliorando la qualità della tua vita.
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Dopo un periodo di feste dove abbiamo imparato l’arte della “lievitazione” come mai prima d’ora… Quando il corpo chiede una tregua e desidera far respirare e alleggerire i nostri organi…
La Speziale ti consiglia:
un programma depurante di 3 giorni che riporterà il corpo al suo stato naturale di benessere ed equilibrio.
Qualunque sia il tuo obiettivo, la dieta detox è fondamentale per riprendere al meglio il tuo percorso nutrizionale da dove lo avevi lasciato.
- Maggiore energia
- Pelle più luminosa
- Migliori capacità digestive
- Ridotto gonfiore addominale…
I risultati saranno subito evidenti!
INIZIAMO DAGLI INGREDIENTI:
- Il Riso Basmati che ti da energia senza appesantirti
- La Frutta di stagione per un carico di fribre, vitamine e antiossidanti
- L’alternanza di verdura cotta e cruda che lavora sul drenaggio
- I semi ricchi di oligoelementi
- Rosmarino, cerfoglio, erba cipollina e salvia: le erbe aromatiche che aiutano il fegato
- 2-3 Cucchiai di Olio d’oliva al giorno per condire i tuoi pasti
- E in ultimo ma non per importanza.. 1-2 litri d’Acqua al giorno da bere principalmente lontano dai pasti
ED ECCO PER TE, IL PROGRAMMA DETOX
La dieta detossinante permette non solo di ripartire al meglio dopo un periodo di “diversità” alimentari, ma fatta per 1 giorno ogni 10-15 giorni garantirà di mantenere sempre bassi i livelli di tossine nel corpo assicurandone un funzionamento ottimale.
Riprendere delle sane abitudini alimentari e ricominciare a svolgere una regolare attività fisica permetterà di rimettersi presto in forma dopo le feste natalizie, senza dimenticare che è sempre buona prassi confrontarsi con uno specialista circa lo stile alimentare da seguire e prima di intraprendere delle diete.
Da noi puoi seguire un programma personalizzato di rieducazione alimentare.
Un percorso naturale che attraverso il cibo ti permetterà di recuperare, mantenere e migliorare la tua forma psicofisica.
Rispettando caratteristiche, identità alimentari e tempi individuali… Al centro La Speziale ci prendiamo cura del corpo nella sua totalità.
Senza stress e inutili pressioni, con noi raggiungerai il tuo obiettivo e troverai il tuo personale equilibrio alimentare.
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Dicembre è arrivato.
Le città si riempiono di luci colorate, di musiche e di aromi dolci e avvolgenti…
I regali da comprare, le scadenze lavorative, i menù da programmare, le vacanze da organizzare..
tutto sembra scorrere più velocemente del solito.
Alle giornate caotiche che precedono le feste si aggiungono anche gli umori e i pensieri legati al periodo che stiamo vivendo.
Non riesci più a ritagliarti un tempo per te e senti che il tuo benessere è messo a dura prova.
Vuoi ritrovare uno spazio tutto tuo?
Noi de La Speziale ti sveliamo in esclusiva uno degli esercizi direttamente dal nostro PROGRAMMA DI CONSAPEVOLEZZA.
Fermati, Respira e…
…Chiediti
-Cosa mi fa stare bene?
-Come posso apprezzare il mio corpo?
-Che cosa mi piace fare in maniera creativa?
-Come e dove troverò il tempo per divertirmi diversamente?
Curioso di scoprire dove puoi trovare le risposte?!
Nessun eremitaggio o isolamento… Procedi con il secondo step!
Crea il tuo spazio “sacro”: Scegli tra queste azioni e sperimenta le tue emozioni
- Prova a scrivere una poesia, una storia, una canzone senza preoccuparti della forma
- Dai spazio alla creatività̀ dipingendo, disegnando o semplicemente colorando
- Ascolta della musica, rilassati o balla a ritmo dei tuoi brani preferiti
- Leggi qualcosa che ti piace veramente
- Vai a passeggiare al tuo parco preferito concentrandoti sui profumi, i rumori e gli elementi che ti circondano
- Regalati un regalo
- Sdraiati e ascolta il battito del tuo cuore, fino ad arrivare a connetterti con lo spazio esterno
- Chiama una persona che non senti da tempo
É bastato poco per ritrovare il tuo tempo!
Sei stato in grado di eliminare qualcosa di superfluo dalla tua routine e hai fatto spazio ad un’azione che ha soddisfatto i tuoi bisogni.
Hai creato un momento tuo, una risorsa di benessere che devi imparare a mantenere nel tempo.
Tante nuove azioni aspettano solo di essere sperimentate… Come?!
Con i programmi personalizzati di consapevolezza de La Speziale, incontrandoci nel nostro studio o online…
Troverai le risposte che cercavi, percepirai in modo nuovo te stesso e il mondo esterno diventerà una preziosa risorsa di serenità.
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!
Il momento di transizione che stiamo vivendo ha ridisegnato la nostra vita in tutti i suoi aspetti. Il nostro benessere è stato messo a dura prova, per cui sono nate nuove esigenze del tuo corpo a cui devi essere pronto a rispondere.
A La Speziale puoi scoprire come alimenti e abitudini alimentari idonee sono fondamentali per attivare il tuo corpo e a favorirne la flessibilità̀, adattandolo al meglio ai cambiamenti esterni ottenendo straordinari benefici.
In poche parole… “Fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo”.
Ippocrate lo comprese già tanti anni fa, ma ad oggi più che mai le sue parole sono da prendere ad esempio.
E allora… fidati di Ippocrate (e degli esperti del nostro team)!
Permetti al cibo di donarti vitalità̀, energia e armonia attraverso un pratico e semplice percorso basato su:
riconoscere consapevolmente i cibi funzionali a te ottenendo energia e salute nel rispetto della tua età e del tuo stile di vita
scandire momenti di cibo nella tua giornata per il sostegno e il benessere del corpo creando il tuo rituale di nutrimento
combinare e variare in modo ottimale i tuoi cibi giornalmente e settimanalmente per una completezza nutrizionale ovunque tu sia
Insieme praticheremo un vero e proprio “allenamento” per imparare a conoscere il proprio cibo e a sceglierlo ( e non farsi scegliere dal cibo).
Se vuoi rimetterti in forma il nostro team realizzerà per te un programma personalizzato di alimentazione e integrazione… Con la nostra guida e la tua determinazione raggiungeremo presto il tuo obiettivo!